barki i nogi

co sądzimy , bardzo słaby podział - bezsensu ( kolorowa gazeta ) nie mają miejsca podziały barki- nogi . nie wiem nic o tobie więc ciężko się ustosunkować do objętości treningowej . Jeśli oczekujesz sensownej i kompleksowej pomocy . ( obowiązkowo ) ankieta w dziale - wypełnij i wklej . http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

[...] prostowniki i czworoboczne bodajże. i partie cwiczymy 3 razy w ciągu 9 dni systemem pn-pt-sr-pn-pt- itd itd. I tak np w pn robimy wcześniej serie rozgrzewkowe. klatke, barki, triceps, plecy W śr - to co zostaje , nogi, prostowniki, biceps /łydki i brzuch inaczej. A sama metoda 1. Najwięcej siły mamy w pierwszej serii kiedy mięsień nie jest [...]

[...] chcę się dowiedzieć ile ćwiczeń na jeden trening, ile serii i jaka ilość powtórzeń. Z tego co czytałem to różnie to wygląda. Przykładowo odpowiednia będzie kolejność klatka-barki-triceps-plecy-nogi-biceps-brzuch ? po dwa ćwiczenia dla każdego (po 2 serie) nie będzie za dużo? Czy lepiej np po jednym ćwiczeniu i 1 seria? Czekam na sugestie ;)

po fbw proponuje split ale dzielony inaczej- gdZie kazdagrupa wychodzi 2 razy w tyg. np.wg. takiego rozkładu pon. i czw. klatka, barki, triceps, łydki wt. i piąt. plecy, nogi, biceps, brzuch

a 1.wyciskanie sztangielek lezac plaska 12/10/8 2.wyciskanie sztangi skos gora 12/10/8 3.brama 1x12 barki 1. wyciskanie na maszynie siedzac 10/8/8 2. unoszenie sztangielek na boki 10/8 3. jw tylko w opadzie 12 10 10 4. szrugsy 2x10 tric 1. francuskie wyciskanie lezac 10/8/8 2. prostowanie na wyciagu 12/10/10 łydki wspięcia stojąc 4 x 25-15 [...]

Swietne najszersze, slabsze prostowniki - sog. Wracajac do tematu intensywnosci to mi wystarcza godzina na duza, zlozona partie (nogi, plecy) lub polaczenie klatka,bic i barki, tric. Po nogach lub plecach bierze mnie na wymioty itd. wiec nie sadze zebym cwiczyl lajtowo Mamy inne pojecie intensywnosci, ja uwazam ze wiecej niz 1,5 godz (bez [...]

Porponuje zakup drazka a takze FBW partie od najwiekszych do najmniejszych. Nogi plecy klatka barki triceps biceps na koniec brzuch. Sprzet ktory masz wystarczy ci do Prostego FBW. 2. Przysiady z obciążeniem w rękach. co to jest czemu nie zalozysz sztangi na kark i nie zaczniesz przysiadow robic? a co do wyrzezbienia klatki i brzucha to najpierw [...]

Poniediałek: Biceps,troceps,przedramie Środa: Klatka, barki, brzuch Piątek:Biceps,troceps,przedramie Niedziela: Nogi, plecy Tak ćwiczę aktualnie. Jeżeli będzie potrzebne szczegółowe rozpisanie co i po ile to podeślę, bo sam układałem trening.

beznadziejnie połączyłeś partie zrób tak: klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi przedramie daj gdzie chcesz, za duzo serii na klatke, niby masz staż 1,5 roku a nawet planu nie umiesz ułożyć, wiesz że niektóre ćwiczenia z tego co ułożyłeś są wysoce kontuzjogenne i raczej nie zalecane dla początkujących?, tak początkujących ! bo jak nazwać kogoś [...]

[...] wyciagu gornago w szerokim nachwycie za kark 3x 15 ale mimo wszystko mozesz probowac podciagac sie nadrazku tak bonusowo unoszenie ramion ze sztanga 3x 12 piatek nogi + barki + brzuch wyciskanie ciezaru na suwnicy 3 x10 uginanie nog na maszynie (dwuglowe) 2x12 wspiecia na palce z ciezarem 4x max wyciskanie sztangi sprzed twarzy 3x12 [...]

[...] mała grupa i tak jest. Nie patrz na brzuuch - on sie tu nie liczy(poztym brzuch = klatka + triceps) Klata - duza, triceps - mała Grzbiet - duża, biceps - mała Nogi - duża, barki mała i oc tu jest źle??? N1 PATRZ TUTAJ !!!!! TRENING NA PIERWSZYCH 6 TYGODNI: TRENING ACT zasady masz tutaj : [...]

Witam wszystkich! Dziękuję bardzo za wsparcie i odpowiedzi. Obecnie jestem w czwartym tygodniu Cyklu. W trzecim wrzuciłem HCG 500iU e7d. Ból jąder ustąpił 4 dni później i obecnie miewam się bardzo dobrze, żadnego bólu ani nic. Podsumowując mój cykl wygląda następująco: Środa HCG 500IU, Czwartek Testosteron Cypionat Nexium 200MG, Niedziela jak [...]

wiec zaczne trening FBW, dziekuje ;) mozna jakos zrobic z tych cwiczen ktore podalem wyzej plan na FBW? na rozgrzewke: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]

na podstawie tamtego treningu raczej nie bo miałem inne ćwiczenia i czasem nawet po 3/4 serie Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach *2 - Uginania nóg w leżeniu (podudzia) *2 - Wspięcia na palce w siedzeniu z ciężarem na kolanach *2 Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

kotus89 wdł mnie źle poprawiłeś plan Klatka+Triceps 1 Wyciskanie Sztangi Płasko 12/10/8/8 2 Wyciskanie Sztangi Skos 12/10/8/8 3 Rozpiętki Skos 10/10/10 x12 1 Prostowanie Ramion Na Wyciągu 12/10/8/8 2 Wyciskanie Francuskie Siedząc 12/10/8/8 3 Pompki W Podporze Tyłem 10/10/10 Plecy + Biceps + Przedramię 1 Podciąganie Sztangi W Opadzie 12/10/8/8 [...]

Klatka+Triceps 1 Wyciskanie Sztangi Płasko 12/10/8/8 2Wyciskanie Sztangi Skos 12/10/8/8 3 Rozpiętki Skos 12/12/12 1 Prostowanie Ramion Na Wyciągu 12/10/8/8 2 Wyciskanie Francuskie Siedząc 10/10/10 3 Pompki W Podporze Tyłem 12/10/8/8 Plecy + Biceps + Przedramię 1 Sciąganie Drązka Wyciągu Górnego 12/10/8/8 tu MC a to 3 2 Martwy Ciąg 12/10/8/8 [...]

[...] wiekszosc znaczy sie wszelkie cw z chwytem mlotkowym i szeroki na wasko jest problem wiec narazie odpuszczam ze suplinacja rowniez bo nadgarstek jest nie do konca ruchomy barki takze nie sprawiały mi problemu co do tricepsa jedynie stojac wasko za glowe jest problem wiec rowniez odpuszczam klata wszystko okej tylko wstawie zdjecie w jakiej [...]

dobra już mam plan treningowy : Poniedziałek | --------------- Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s x10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s x10 Plecy: - Martwy ciąg [...]

Hm.. Dzięki ;) A co myślisz o takim planie treningowym.. Pon. Klatka-triceps-brzuch wt-nic śr:Barki-Biceps-brzuch czw: aeroby (jeśli będą potrzebne) pt:Brzuch Sobota: Nogi i przedramie.. Może tak być czy coś byście pozmieniali ? PS. Przepraszam że nie rozpisałem dokładnie ćwiczeń.. Bo po prostu robie to co w planie treningowym dla początkujących ( [...]

[...] któe tu są. Mówił o diecie, biało, 0 slodyczne, ciemnie pieczywo. Cwiczenia na nogi przysiady z hantlami i wykroki, na brzuch a6w, na rece uginanie rąk z hantlami, na barki/plecy unoszenie do góry hantli, no oczywiscie pompki: zwykle, z nogami na łożku, i z rękami na łózku ( szwedzkie chyba), oraz podciaganie sie na drązku ( drążek przed i [...]